躺着睡觉有什么小方法吗？ 一个好的睡眠直接关系到第二天学习和工作的效率。 它郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，医院严格执行物价局收费标准，公开、公正、透明，拒绝药品回扣，收受红包等现象，解除患者种种疑虑，充分保障患者权益还会影响一个人第二天的精神状态。 长期失眠会导致脱发，影响青少年的正常成长。 发育也会促郑州金水脑康中医院进衰老，所以失眠影响很大。 今天郑州脑康中医院的医生给大家介绍改善失眠的小方法。

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　　改善睡眠的小方法：

　　制定合理的时间表很重要

　　必须早睡早起。 如果你前一天晚上12点以后上床睡觉，那么你昨晚8点上床睡觉，今天你11点上床睡觉。 这种劳逸结合的不当，无疑是不好的。 也就是说，晚上10：30之前入睡更合理。 保持这种规律性可以帮助您睡得更好并避免失眠。

　　睡前不妨用热水泡脚

　　睡前泡脚就像吃滋补品。 很多注重保健的人一年四季都会睡前泡脚。 这样可以刺激足部，按摩脚底的穴位。 通过刺激这些穴位，可以缓解疲劳，让您安然入睡。

　　很多人更注重睡前饮食疗法。

　　这个时候，多吃一些镇静安眠的食物是比较合适的。 例如，喝一杯牛奶，其中的营养成分可以安神，有助于改善大脑。 吃一些枣仁也不错，还能调节大脑。 它还有助于缓解失眠，让人们快速入睡。 与失眠说再见。

　　调整心情也很重要

　　情绪异常也会对睡眠产生很大的影响，尤其是有郑州脑康中医院些人是悲观、消极、抑郁的。 这样的情绪会让内心产生一种失落感。 这种失落感甚至会影响睡眠。 通过调整情绪，保持乐观的心态，以积极乐观的心态迎接一切，这或许也有助于改善不良睡眠。

　　郑州脑康中医院温馨提示：如果觉得自己睡不好，尽量不要做影响睡眠的事情，比如喝咖啡或喝浓茶。 这会影响你的睡眠。

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