济南精神科好的医院（详细分类）如何避免失眠

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　　失眠这句话应该是困扰许多失眠患者的问题。失眠确实给人们的生活带来了很多麻烦，比如焦虑和抑郁，这些都是失眠的负面影响。所以让我们来看看失眠的误解，以及如何避免失眠。

　　失眠误解1：睡得越多越好

　　有些上班族喜欢周末“补觉”然而，我经常发现周末的精神状态不如平时。专家认为，睡眠时间与健康睡眠无关。每个人的睡眠时间都不一样。个体差异很大，质量比时间更重要。保持生活规律很重要。

　　失眠误解2：饮酒有助于睡眠

　　饮酒可以催眠，但酒精对大脑神经系统有双重作用：少量酒精抑制大脑，使人昏昏欲睡；过量的酒精会使大脑兴奋。

　　需要注意的是，酒精是一种非常上瘾的东西。如果你不小心，你会中毒上瘾，导致没有酒精就睡不着。因此，睡前喝酒作为催眠方法是不可取的。

　　失眠误区3：坚决不午睡

　　午睡有助于协调生理时钟和24小时周期。但午睡时间不宜过长，宜15分钟。研究表明，午睡可以预防早衰，降低心血管疾病的发病率30%。但是，午睡并不适合所有人。体重超标20%、血压过低、循环系统严重障碍的人，往往会因午睡导致大脑局部供血不足而中风。

　　失眠误区4：裸睡更舒服

　　有些人喜欢不穿衣服睡觉，觉得凉爽更容易入睡，但事实上，很容易导致体内外冷热血管急剧收缩，使胃肠道神经功能障碍引起腹泻，所以不要渴望凉爽和裸睡。

　　失眠误解5：过度依赖安眠药

　　许多人依赖安眠药来失眠，尤其是一些老年患者。如果你睡不着，找一种安眠药。如果一片不起作用，你可以吃两片，如果你不起作用，你可以吃得更多。这是许多失眠患者的真实写照。大多数老年患者习惯服用苯二氮卓 作为催眠药物。但原则上，此类药物要在医生的指导下服用，连续服用时间不得超过2个月。特别是对于心脑血管疾病的老年患者，长期服用容易引起疾病的突发概率，提高老年人猝死概率。

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