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济南专业精神病医院(今日热搜)治疗失眠有什

来源:未知作者:ygx 日期:2024-09-25 14:07
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  失眠实际上和睡眠有关系,因为我们白天工作、晚上睡觉,形成了一种规律,这种规律实际上是脑内有一些神经元起到生物钟的作用,到特定时间就反馈该睡觉了。这实际上是给我们脑子提供了休息的机会,让白天兴奋的神经元晚上的时候得到休息,让我们身体内其他的毒素或者废物逐渐得到排泄,细胞也得到一些修复,所以这是一种非常正常的代偿和修复的机制。
  但是由于一些原因,比如遇到过度的刺激,或者我们生活习惯的改变,常见的是我们飞到半球那边,由于白昼晚上的改变,出现时差的情况,这样的话就会引起我们睡眠规律发生一些改变,所以失眠实际上是各种原因影响我们睡眠规律,对我们的生活有干扰的一种征象。每个人的睡的时间是不一样的,小孩睡得比较多,像刚出生的小婴儿,他可能一天二十多个小时都在睡觉,然后随着年龄的增大,睡眠时间逐渐减少,到正常的情况下,八到十个小时的睡眠一般就足够了,再往后,老年人的睡眠时间也会有所缩短,比如五六个小时、六七个小时,也能满足他的需求,所以每个人的睡眠的时间并不是一样的,人与人之间有一些差异,但是对于每个人来讲是有规律、有不同的时间的。
  所以,什么是失眠?就是病人躺在床上以后不能够迅速的入睡,一般是超过半个小时,辗转不安的睡不着觉,这是一种形式。还有一种是睡着了以后很快又苏醒,醒了以后又睡不着,这是一种形式。还有总的睡眠时间不够,也是一种形式。所以失眠如果长时间发作,每天出现,就会对我们的生活造成很大的影响,我们就得想办法来治疗它。
  对于失眠治疗有特别以下几点:
  一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
  二、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,想些愉快的事。
  三、保持适度运动
  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
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