济南精神病治疗医院-实时更新:如何战胜心理恐惧

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　　如何战胜心理恐惧？

　　首先，列出你害怕的场景

　　对于一些可以通过引起我们自己恐惧的场面，由轻到重将其列出，然后抄在不同的卡片上，卡片按照时间顺序来排列好。

　　第二、令自己全身放松

　　把自己放在一个非常舒适的姿势，有规律地呼吸，尽量放松全身。当你处于放松的状态时，拿出这些卡片，避免上述情况，让自己有身临其境的感觉。

　　第三、多次进行练习

　　如果我们感觉到一个非常害怕学习紧张时，就可以停下来，然后做深呼吸，让自己进行再度放松，当没有放松后重新开始想象恐惧的情景，当紧张和不安感再次发展发生时，可以再停下来尽量通过放松，如此不断循环，直到卡片上的情景教学不再令自己能够感觉到恐惧为止。

　　第四、持续渐进地调节

　　按照上面的方式，然后进入下一个恐惧场景，每次进入下一个恐惧场景，就像一张牌一样，直到他们不再感到紧张和不安的标准，否则他们就不能进入下一个阶段。

　　第五，深呼吸，放松身心

　　在想象中，使自己的恐惧场景不再发生紧张、紧张、脸红，按照从轻到重的顺序练习，如果场景中有紧张，也可以让自己深呼吸，以对抗的方式放松。

　　所以，有恐惧的时候，与其痛苦，不如勇敢面对，积极面对。当你面对恐惧的时候，你才会发现事情远没有你想象的那么可怕。所以，学会正视恐惧，战胜恐惧，才能让自己变得更强大。

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