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什么是失眠?
失眠是睡眠障碍的一种表现形式,常表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒或间歇性醒等。会引起一些不舒服的感觉,比如疲倦、乏力、头痛、心情不好、注意力不集中等。
如何缓解失眠?
1:养成良好的睡眠卫生习惯,睡前放松,热水泡脚,不要谈任何不愉快的事情,意念放松,充分培养睡意,落枕后进行自我催眠,定时睡觉起床,养成良好的睡眠习惯。
2:调整日常饮食计划。多吃一些有助于睡眠的食物,比如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥。晚上6点以后,要避免喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。晚餐不宜过饱。平时要吃有助于睡眠的食物,如牛奶、核桃、大枣等。
3:放松心态,有些人过于重视睡眠,总是担心睡眠不足,对失眠感到恐惧、紧张、焦虑。针对这种情况,应该从自身的心态调整。有几个睡眠不好的情况是正常的,不要太在意。
4:对于有白天贪睡,晚上兴奋这种生活习惯的人,要尽量减少白天的睡眠时间。
5:适当的体育锻炼和娱乐活动,尤其是脑力劳动者,工作期间要注意休息和体育活动。
6:挡住外界的光线。失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑不安,对光源也很敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕,手机的信号灯,这些微小的干扰都会影响你的生理节律,从而影响你的睡眠质量。
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