济南正规精神科医院（医院推荐）如何预防失眠

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　　失眠是一件让人非常糟心的事情，晚上睡不着觉，白天就没有精神，但是失眠这种情况其实是可以改善的，那么有什么小把戏来预防失眠呢？跟着我一起看一看吧！

　　失眠症是困扰许多人的一种疾病，大多数是由突发事件、心理因素等原因引起的短期失眠，通过调整，可以减轻失眠症状。但很多人都是长期失眠症患者，这就要引起重视了。

　　改善失眠的“土方法”

　　1、喝牛奶

　　牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

　　2、喝醋

　　准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

　　3、揉耳朵

　　当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵 ，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

　　4、姜醋水

　　每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以恢复。

　　5、失眠的身体放松

　　采取躺卧姿势 。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果一次没成功，可以连续地进行。

　　6、头枕穴位按摩

　　我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

　　7、听音乐助眠

　　研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。

　　8、轻轻咬牙助眠

　　仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

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