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　　焦虑症应该如何调节身体

　　1、思想积极

　　要防止焦虑症维持心理稳定，不能高兴和难过。“笑十年少，愁一白头”、“君子坦荡，小人常齐气”，要心胸开阔，凡事豁达，使自己的主观思维不断适应客观发展的现实。不要试图把客观事物带入自己的主观思维轨道，这不仅不可能，而且很容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。

　　2、深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　3、肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以通过告诉我们自己，“没有一个问题”，“我可以对付”，“我比别人行”等等，这样不仅可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能进行反应能力逐渐成为表现研究出来。这是预防焦虑症的好方法方式之一

　　4、增加自信

　　自信是预防焦虑症的先决条件。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成任务和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，导致焦虑、紧张和恐惧。你应该相信，每次你增加自信，你的焦虑水平就会下降一点，你就会重新获得自信，这终会驱散你的焦虑。

　　5、听音乐

　　当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。

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