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长期失眠是一种病，不是矫情
躺下两小时睡不着，凌晨三四点必醒，白天靠咖啡续命--这算病吗？偶尔熬夜不算病，但下面这几种情况建议认真看待：入睡超过30分钟、夜间醒来超过两次且难再睡、早醒后无法回笼、每周至少三天如此、持续超一个月。长期失眠会拖累记忆力、情绪、免疫力，甚至反过来加重焦虑抑郁，形成恶性循环。
很多人踩过这几个坑：睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素）、周末狂补觉（打乱生物钟）、一睡不着就焦虑“今晚又废了”（预期性焦虑）、依赖安眠药不调整生活方式。认知行为治疗目前是国际一线推荐，比单纯用药更治本。
先试着固定起床时间、卧室只用来睡觉、下午三点后不喝咖啡--这三件事能做到，一半的失眠会自己松口。
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