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　　睡眠障碍不仅指失眠的症状，还包括其他睡眠异常的情况，可能是睡眠障碍，长期睡眠障碍会给我们带来很大的危害。一般来说，睡眠障碍是可以通过自我调理恢复的。今天，我们来看看睡眠障碍的缓解方法。

　　1：遵循有规律的睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末。要保持一个合适的睡眠环境，就要有一个安静、干净、舒适的环境。保持卧室黑暗安静，室内温度不可过冷或过热，湿度不可过高或过低。睡前开窗通风，使室内空气清新，氧气充足，但要预防感冒。严重的话可以用一些安定片。

　　2：及时就医。当体内有各种器质性疾病时，会导致睡眠质量差或睡眠障碍。所以一旦发现疾病，需要及时治疗，在医生的帮助下从源头开始治疗，才能得到改善。

　　3：放松情绪。如果担心或者害怕睡眠障碍，就会进入恶性循环，加重睡眠障碍。要让自己保持放松，正确面对失眠的问题。保持全身放松，才能缓解失眠的情况。睡前不妨冥想半小时，让全身放松。

　　4：选择舒适的睡眠产品。舒适睡眠的要素是选择适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅能有效支撑身体的压力，还能缓冲睡眠时翻身带来的震动。

　　5：睡前避免进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐和交谈，以确保情绪稳定舒适。

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